הטלפון שלך לא הפסיק לצלצל, הבטחת לחברים שלך שתגיע לארוחת ערב אבל איחרת ב-20 דקות ובנוסף לכך, יש לך דדליין צפוף בעבודה – האם משהו מזה נשמע לך מוכר? הלחצים של חיי היומיום יכולים להיות עצומים, וזו הסיבה שחשוב ליצור רגעים של רוגע ושלווה לעתים קרובות ככל האפשר. אמנם הנפת יד קסומה אינה גורמת לדאגות או למתח להיעלם, אך יש דרכים להקל על השפעותיהן ולשמור את הראש מעל המים. תוך שימוש בחמשת החושים הקרדינליים, ריכזנו רשימה של עצות עשה זאת בעצמך כדי להירגע ולהירגע.
1. טעם – מקציפים ארוחה דשנה של תרד
אוכל יכול להיות אחת הדרכים המנחמות ביותר להרגיע את עצמך אחרי יום קדחתני; אבל מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. בחירה במזונות עתירי שומן וסוכר מאטה את חילוף החומרים שלך, ומפרישה את הורמון ה"סטרס" קורטיזול לזרם הדם שלך.
התחל עם: תרד הירקות העלים הירוק הוא ריבה עמוסה במגנזיום, מינרל שעוזר לווסת את רמות הקורטיזול ומשחרר את השרירים יחד עם שורה של השפעות חיוביות אחרות. הכינו לעצמכם ארוחה עשירה בתרד או שייק על ידי ניסיון של 30 מתכוני תרד אלה לארוחות מזון על.
אלטרנטיבה קלה: אם אתה לא יכול לסבול את הירק האהוב על פופאי, אז קבל את התיקון המתוק שלך עם שוקולד מריר. עמוס בנוגדי חמצון, שוקולד מריר מגרה את המוח לשחרר כימיקלים שמחים הידועים גם בשם בטא אנדורפינים [1]. רק הקפידו לאכול במתינות – הצריכה המומלצת היא 1.5 עד 3 אונקיות או 42 עד 85 גרם.
2. ריח – להירגע עם פגישת ארומתרפיה
האף שלך יכול להיות צינור להרפיה, וזה הרעיון מאחורי ארומתרפיה. שמנים אתריים המשמשים בארומתרפיה מופקים מחלקים שונים של צמחים ולאחר מכן מזוקקים. כאשר שואפים שמן אתרי, מעוררים קולטני הריח אשר שולחים מסרים למערכת העצבים ולמערכת הלימבית – החלק במוח השולט ברגשות. ישנם צמחים מסוימים הידועים בתכונותיהם המרגיעות כגון: לבנדר, יסמין, פצ'ולי, אלגום.
התחל עם: מקלחת מרגיעה ומרגיעה באמצעות מכשירי אידוי מקלחת ארומתרפיים שישטפו את כל המתח של היום.
אלטרנטיבה קלה: בחר שמן אתרי מרגיע, ושאף עמוק. שמנים אתריים יכולים להיות חזקים מאוד אז הקפידו לקחת שאיפות קטנות מבלי לבלוע את השמנים או להכניס אותם לעיניים.
3. מגע – שחרר את מתח השרירים על ידי מתן עיסוי לעצמך
קבלת עיסוי היא לא רק להירגע, אלא באמצעות שפשוף השרירים הנכונים, הגוף נרגע וזרימת הדם משתפרת. למרות שלרובנו אין מעסה שעון 24-7, יש דרכים להירגע פיזית כמו לשפשף את הראש.
התחל עם: צור מכשיר לעיסוי הקרקפת שלך עם הדרכה עשה זאת בעצמך.
אלטרנטיבה קלה: אם מכשיר לעיסוי הקרקפת נראה אינטנסיבי מדי, בדוק כיצד להעניק לעצמך עיסוי ידיים מרגיע על ידי צפייה בסרטון. אתה יכול גם להיעזר במדריך שלנו בנושא טכניקות עיסוי מרגיעות כאן.
4. ראייה – תן לעיניים שלך הפסקה עם כרית עדינה לעיניים
העיניים שלך עושות אימון די גדול במהלך היום – מהסתכלות במסכים ועד לקריאת טקסט קטן – ויכולות להשתמש בכמה דרכים חלופיות כדי לפרוק את הדחיסה. בעוד ירקות מול הטלוויזיה עשויה להיראות כדרך הנכונה להירגע, יש מחקר חדש שאומר שזו יכולה להיות פעילות מעוררת מתח.
התחל עם: תן לציצים שלך לנוח עם כרית תוצרת בית המספקת לחץ עדין סביב העיניים כדי לשחרר מתח. למקסם אותו על ידי הוספת שמן אתרי כדי להנות מרגיעה עמוקה.
אלטרנטיבה קלה: אם אתם מחפשים מנה מהירה של צמרמורת ויזואלית, צפו בסדרה יפה ורגועה של סרטוני תנוחות יוגה נוזליות, בדומה לריקוד.
5. שמיעה- האזינו לצלילים המרגיעים של הטבע על ידי יצירת פעמון רוח משלכם
מוזיקה וצלילים מעוררים רגשות, ובני אדם במיוחד מוצאים את השילוב של תבניות מורכבות של תדרי שמע נעים לאוזן. יש מוזיקה שעושה חשק לקום ולרקוד ויש גם צלילים שיכולים להביא אותך למצב של נינוחות.
התחל עם: ספוג את מה שיש לטבע להציע על ידי הכנת פעמוני רוח משלך. התכשיטים היפים והמרגיעים האלה הם תוספת נהדרת לבית שלך ויכולים להיות דרך עדינה להירגע.
אלטרנטיבה קלה: צלילים מעולם הטבע, כמו גלים מתנפצים וגשם שוטף יכולים לעזור לך להירגע, אתה יכול להשתמש ביוטיוב לסרטוני סאונד מרגיעים.
אולי תרצה לקרוא את המדריך שלנו על איך לעשות ספא ביתי כאן.